燕飞
中文名： 小燕飞
解释： 人们模拟燕子飞行姿势
作用： 锻炼腰背肌，环节腰部、颈肩部
分类： 站立式和俯卧式
详细介绍：
小燕飞是一种模拟燕子飞行姿势的肢体运动，通过锻炼腰背肌缓解腰部、颈肩部劳损，适用于腰肌劳损、腰椎间盘突出症缓解期、腰椎术后恢复等情况，禁忌于急性疼痛期及腰椎前滑脱患者。其动作分为俯卧式与站立式两种，需在硬质平面或瑜伽垫上进行。俯卧式要求四肢及头部持续抬起3-5秒后放松，每日训练1-2组，每组10-20次，腰椎间盘突出者需坚持3个月以上；站立式通过侧平举及抬臂动作缓解颈椎不适。训练中若出现腰部刺痛或下肢放射痛需立即停止，轻微肌肉酸痛超过72小时应降低强度。腰椎前滑脱患者可选择臀桥训练作为替代方案。该运动与蛙泳具有相似功效。
2026-01-22 21:40:23，ID：9498
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